Lydfiler

Bodyscan – en øvelse i at mærke efter i kroppen og øve evnen til at være til stede i nuet

Denne øvelse styrker dit fokus på din krop og dens signaler samt evnen til at være i nuet med det, som er.

Det er en god begynderøvelse, fordi den blot kræver, at du følger min stemme og fokuserer på de forskellige områder i din krop.

Fald til ro – en øvelse, som hjælper til at bringe ro og afslapning

Denne øvelse kan du bruge, hver gang du vil give dig selv en lille pause. Det kan være særligt vigtigt, hvis du har en travl arbejdsdag – enten ved middagspausen eller som afrunding på dagen. Min stemme vil guide dig, og den underliggende musik er toner af såkaldte binaural beats med theta-bølger, som undersøgelser viser frembringer afslapning, ro og fokus. Du skal bruge høretelefoner for effekten.

Safe place – en øvelse i at træne evnen til selvberoligelse

Dette er en visualiseringsøvelse skabt til at frembringe tryghed og velvære, fx efter en voldsom oplevelse.

Øvelsen kan bruges som transfer mellem kroppens trusselssystem og det beroligende system. Følg min stemme, og mærk effekten.

Powernap – rolig musik til mikropausen, som gør så meget godt

Effekten af en powernap er stærkt undervurderet. Selv et kort øjeblik, hvor du er på grænsen til at falde i søvn, kan give mærkbar, fornyet energi resten af dagen.

Her får du en lydfil med rolig musik, der kan hjælpe dig til hurtigt at slappe af. Find et behageligt sted at sidde eller ligge, luk øjnene, og lad musikken guide dig ind i en kort pause midt i hverdagen.

Bilateral stimulation – en rolig stund til bearbejdning

Denne lydfil er knap 12 minutter lang og består udelukkende af musik. Brug høretelefoner, så du kan opleve, hvordan lyden skiftevis bevæger sig mellem venstre og højre øre – som om musikken omslutter og blidt pakker dig ind.

Det er personligt en af mine yndlingsmåder at finde ro og nærvær på. Musikken stimulerer begge hjernehalvdele på samme tid og skaber en beroligende effekt på nervesystemet.

Fald i søvn – til at sikre bedre indsovning og søvnkvalitet

Denne øvelse hjælper dig til en rolig og naturlig indsovning, som kan være med til at forbedre din søvnkvalitet. Lad os dæmpe det sympatiske nervesystem, der styrer aktivitet og beredskab, og i stedet aktivere det parasympatiske nervesystem, som skaber ro og afslapning. Lad dig guide af min stemme, mens lyden af det rolige hav med bløde, beroligende bølger stille vugger dig ind i søvnen.